坂道ウォーキング
坂道や階段でのウォーキングは、平らな道を歩くときに比べ筋肉への負荷が増し、運動効果もより期待できます。坂道での歩行は高い運動効果を得られますので、ダイエット目的でウォーキングをしている人なら特に、避けずに歩きたい場所ですね。傾斜角度が１０度程のゆるやかな坂道でも、平らな道を歩くときに比べて、およそ３倍のエネルギーが必要とされるそうです。筋力アップやダイエットの目的を達成するためにも、毎日のウォーキングコースに積極的に坂道や階段を取り入れたいところですね。
ただし、坂道ウォーキングも間違った歩き方をすると、足腰に負担をかけ、無駄に疲労を残してしまいますので、正しいウォーキングを行うようにしましょう。背筋を伸ばし、上体は重力に従って垂直に保つようにしてください。上り坂では上体が前傾に、また下り坂では後傾になりがちですので、この点を意識して歩きましょう。また、足元に注意を払うことが必要ですが、うつむいたまま歩かないようにしましょう。歩幅は平らな道を歩くときよりもやや狭くするほうがよいでしょう。傾斜のきつい坂道では、道の幅を利用してジグザグに歩くなど工夫すれば、傾斜角をやわらげることができます。ただ、その場合は周囲の状況を見て安全の確認はしっかり行ってくださいね。
また、特に上り坂のウォーキングは心臓への負担も増しますので、無理してからだに負担をかけないように、休憩をとることも必要です。負担の少ない正しいフォームを身に付け、より効果的なウォーキングを行いましょう。
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