階段でのウォーキング
健康のためにウォーキングを心がけている人は、万歩計などを使って１日の歩数を把握していることと思いますが、みなさんは１日に自分が何歩くらい歩いていると思いますか？日本では、１５歳以上の平均歩数は１日７０００歩弱だそうです。
毎日の仕事に追われるサラリーマンの方などは、基本的に家と職場の往復の毎日でしょうし、残業などで疲れ切ってしまい、あとは帰って寝るだけという生活でしょうから、ウォーキングだなんてわざわざできないと思ってしまいますよね。しかし、その毎日の生活の中で、社内での移動をエレベーターから階段に替えてみる、通勤途中の駅でエスカレーターを使わずに階段を上ってみるなど、移動方法を少し変えてみることによって、１０００歩程度はプラスできますよ。
特に階段を歩くということは、平地に比べて体に負担がかかりますので、その分、運動効果も高くなります。階段でのウォーキングは、サラリーマンの人にも、ダイエットに効果的な移動手段だと言えます。しかし、階段でのウォーキングの場合、上りの階段では心肺機能に、下りの階段では足の関節への負担が大きい運動になります。ですから、安全な歩き方を行なう必要があります。階段を上るときは、体をやや前傾にしながら足の裏全体で着地し、足の親指の付け根を意識して、その上に膝を乗せる感覚でのぼると、膝への負担が軽減されます。また下りの階段では、重力にも助けられて楽に感じますが、勢いよく駆け下りると膝に衝撃を与えてしまいますし、階段を踏み外して転倒してしまう可能性もあります。安全に一歩一歩確実に下りましょう。
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