ウォーキング前のストレッチ
ウォーキングは誰にでも簡単に手軽に始められる運動です。ウォーキングは、健康に気づかう人やダイエットを目的としている人にも広く行なわれています。しかし、いくら手軽とは言え、いきなりウォーキングを始めて、からだに負担をかけ思わぬけがや痛みに遭遇しないようウォーキング前には、全身のストレッチを行ないましょう。
ウォーキング前のストレッチには、背伸びしたり、背伸びしたまま左右に倒して体側を伸ばしたり、その他、屈伸、前屈後屈、アキレス腱伸ばし、足振り、股関節を広げる、首を回すなどがあります。ただ、無理に力を入れたり反動をつけることはやめましょう。ゆっくりと息を吐きながら「気持ちいい」と思うところまで曲げ伸ばしする程度がちょうどよいでしょう。毎回すべてのストレッチを行なう必要はありません。その時々で体の疲れを感じている部分を重心的に行なうとよいでしょう。また、ウォーキング前だけでなく、ウォーキングの合間にストレッチを取り入れるのも、効果的ですよ。
ストレッチを行なうことで、筋肉や関節の柔軟性を引き出すことができます。また、ストレッチにより精神的な緊張をほぐし、ストレスを軽減させることでからだ全体の代謝を高めることができますので、ダイエットには嬉しい効果も期待できます。あらかじめストレッチで代謝を高めてからウォーキングをすることで、よりエネルギーが消費されることになります。
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