ウォーキングの姿勢
ウォーキングを始める目的は人それぞれです。運動不足解消のためであったり、糖尿病や高血圧の症状改善のためであったり、またダイエットのためと目的がそれぞれ異なりますので、目標とするウォーキングの歩数や時間、距離なども異なってくるのはあたりまえです。ただ、共通するのはだらだらと歩くよりも全身を使って歩く方がその効果が大きいということです。
なるべく広い歩幅を保ち、早い速度で歩くことによりウォーキングの運動効果はあがります。ただ、慣れないうちからそればかりを気にすると身体への負担もかかりますし、楽しく歩き続けることも難しくなってしまいます。ですから、まずは歩く習慣を身につけ、正しい姿勢を意識できるようになってきてから、運動効果の高い歩き方を実践するとよいと思います。
歩幅を広くとるためには膝を伸ばして歩くといいです。前に踏み出す足の膝をしっかり伸ばすと、足はかかとから着地します。そして重心をかかとから足の腹、つま先へと移動させ、その力を使ってつま先で地面をキックすることで次の力強い一歩が踏み出せます。また、頭を無駄に動かさないように意識して歩くと、ウォーキング中に体が上下左右に揺れるのを減らすことができます。足元に視線を落として歩くと、前屈姿勢になってしまいますので、視線は、１５メートル程先をみるようにしましょう。肩の力は抜いてリラックスさせ、ひじを軽く曲げて振って歩きます。
このように正しい姿勢でウォーキングすることで、体に余計な負担をかけないで、効果的なウォーキングを行なうことができます。ダイエット目的の人は特に、すぐにでも効果を出したいと思うところでしょうが、無理をしないで徐々に正しい歩き方を身につけて、確実に効果を出すためにウォーキング習慣を続けてください。
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