エクササイズウォーキング
ウォーキングを始める目的は、運動不足解消のため、ダイエットのため、また、糖尿病や高血圧の症状改善のためなど、人それぞれだと思いますが、筋力アップやダイエットが目的ならば、いつもより早足で歩いたり、歩幅を広げて歩くエクササイズウォーキングがおすすめです。エクササイズウォーキングによって、心肺機能の改善や全身の筋力アップを図り、より健康なからだをつくることができます。
歩幅を意識して広げて歩くことで、普段使わなかった多くの筋肉を使いますし、その分、消費エネルギーも増えます。また筋肉繊維も増加して筋力アップにもつながります。スピード、歩幅を意識して、より運動効果の得られるエクササイズウォーキングを行なってみましょう。
心肺機能を強化するためには、脈拍を計りながら少しずつ心臓に負担をかけてみましょう。今は、腕時計に歩数計機能や心拍数測定機能が付いたものも販売されていますので便利ですね。はじめの１週間は、値を１００くらいに維持して、２日おきか３日おきに歩くようにします。それで問題がないようでしたら、翌週は１１０、そして１２０くらいに目標を設定して歩きます。
歩く日数も、週に５日くらいに増やすとさらに効果的です。しかし休養日も必要ですので、週に２日くらいはストレッチ程度の日をつくってもよいでしょう。雨の日や、気分がのらないときなどは、思い切ってウォーキングをおやすみすることも大切です。
歩く距離は、最初２キロくらいから始めて、徐々に５００メートルずつ増やしていきます。最終的には、１時間で６キロ歩けると理想的ですね。
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