1日5食ダイエット
ハリウッドセレブの間で話題となっているのが「1日5食ダイエット」です。このダイエットを実践したジェシカ・シンプソンは、2ヶ月弱という短期間で、65kgから54kgまで落ち、11kgの減量に成功したそうですよ。
それでは、「1日5食ダイエット」の方法を紹介します。まず、食事の仕方ですが、1日のうちに食事を5回摂る時間を決めましょう。だいたい3時間おきに食事をすることになります。このようにすることで、空腹を感じことがなくなり、インスリンを過剰に分泌させることが抑えられ、体脂肪が付きにくい体質になるそうです。
次に食事内容についてですが、食事の半分に炭水化物を取り入れるようにします。主食だけではなく、野菜や豆類、果物などの炭水化物を含む食品を、1食のうち半分を占めるようにします。雑穀米や玄米、全粒パンは血糖値が上がりにくいので、おすすめですよ。
また、代謝を促すために、1食の3分の1に低脂質・高たんぱく質の食品を取り入れましょう。1食で5～10ｇの食物繊維を摂ることも大切です。野菜や果物の皮、豆類を食べるようにして効率的に食物繊維を摂取しましょう。ビタミンを効率良く吸収するために、良質な油を選ぶことも大切です。水やお茶などの、ノンカロリーの飲み物をたっぷりとることも心がけてください。
1日5食のうち、朝・昼・晩以外の2回は、野菜や果物、豆乳などを活用するのがおすすめです。一週間に5回、20、30分程度の軽いエクササイズやストレッチを是非行ってください。エレベーターを階段に変えたり、通勤電車の中で立っていたりするだけでも、運動になりますよ。ダイエットのために、日常生活の中で自然と行なえるように、少し工夫してみましょう。「1日5食ダイエット」は、空腹を感じないことや、同じものを食べ続けるというストレスがないことが魅力ですね。
