下半身エクササイズ
下半身を引き締める方法としておススメなのは、やはり日々の下半身エクササイズです。フィットネスクラブに行けるのであればそれに越したことはないのですが、自宅でできる下半身エクササイズもありますので、是非、実行してみてください。
ヒップから太ももにかけてのエクササイズは、スクワットがあります。スクワットの方法は、まず、しゃがんだ姿勢から太ももの力で徐々に立ち上がります。その際に、完全に立ち上がった時にヒップから太ももの裏の筋肉が完全に収縮されるように意識して立ち上がるようにしましょう。立ち上がった後、完全に収縮された状態を約２秒保ちます。そして、ゆっくりとスタートのしゃがんだ位置まで戻します。しゃがんだ時には、ヒップから太ももの裏側が完全に伸びる状態を意識します。これを繰り返します。
ふくらはぎには大別して２つの大きな筋肉があります。背伸びした時、ふくらはぎの裏側が２つに割れる筋肉と、もうひとつはその筋肉の外側にあるヒラメ筋です。ふくらはぎのエクササイズですが、まず、階段や小さな段差などを利用して、スタート位置のふくらはぎの筋肉が完全に伸びた状態にします。そして、ふくらはぎの裏側の筋肉を使い徐々に背伸びするように上げていきます。上まで上がった状態でふくらはぎの裏側の筋肉を収縮させ、この状態で２秒ほど保ちます。この時ふくらはぎの外側のヒラメ筋も動員されているかどうか触って確認しましょう。自分の体重では軽いようならダンベルなどを持ってやると効果的です。回数に関しては、１５～２０回が目安になりますが、ふくらはぎのエクササイズはもう少し増やして３０回ほどでも良いのではとされています。重量に関しては上記の回数を全力でやってやっとできるくらいの重さに設定します。これを２～３セットするのが適当なようです。
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ダイエットを目標にしているなら、これらのエクササイズは毎日行ってもいいでしょう。しかし、もし、時間がとれないような場合には有酸素運動を優先しましょう。ダイエットが目的である場合、やはり、食事と運動による摂取エネルギーと消費エネルギーの差が重要になってきますので、ただ単に部分痩せを目指したエクササイズだけしても何の効果もないようですよ。部分痩せをする前に全身のダイエットを優先させる事が大切です。そして、それでも気になる場合には下半身痩せなど、部分的なダイエットを取り入れていきましょう。かなり多くの人が下半身痩せなどを望んでいるようですが、だいたいは一般のダイエットで解消されるようですよ。
