クールダウン
「らくに短期間でやせられたらな・・・」 誰もが思うことでしょう。しかし、現実はそんなにあまくないことは、実際ダイエットを始めた人ならわかりますよね。短期間で健康的に美しくやせることなんて、そうそうできることではありません。健康を維持するのも、きれいになってそれを保つのも、その努力を継続してこその結果です。
近頃ではダイエットのためにウォーキングを始める人も多いですが、ウォーキングダイエットもすぐに結果がでるものではありません。ウォーキングの習慣がついてはじめて、体重や体脂肪の減少、筋肉量の増加、疲れにくさなどの健康効果がじわじわと出てくるものです。ウォーキングでダイエットを成功させるためには、長く続けることが大切です。ウォーキングを習慣づけるためには、いきなり無理をせず、体に負担をかけ過ぎない正しい方法で行なうことが大切です。
運動を行なう前には準備体操をしますよね。準備体操は、からだの柔軟性を引き出し、運動中のけが防止にもつながります。では、運動を行なった後の、クールダウンはどうでしょう？みなさん、きちんと行なっているでしょうか？負荷の高い運動を終えた直後は、からだが興奮状態のままになっていますので、徐々に心拍を安定させ、疲労回復を早めるためにも、軽い体操を行なってクールダウンをすることが大切です。
クールダウンをしないでそのまま翌日を迎えると、疲労感を持ち越してしまいます。その疲労が積み重なると運動を続けることが難しくなってしまいます。ウォーキングを終えたら、準備体操と同じ一連の体操を行ないましょう。また、自宅で足指や足裏のマッサージを行なったり、柔軟体操をするのも効果的です。入浴も疲労回復にはよいのですが、心臓への負担が少ない半身浴をゆっくりと行なう方がより効果的ですよ。
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