ウォーキングとジョギング
もちろん水泳やサイクリングも余分な体脂肪を落とすには効果的な運動です。ただ、準備が大変だったり、負荷が大きかったり、その人の体力やそれまでの運動歴に応じて内容を調整することが難しいスポーツでもあります。その点ウォーキングは、始める人の体力によってその速度や歩幅の調整ができますし、場所や衣装も選びません。
しかし、気軽に始められるウォーキングでも、だらだらと歩いていたのではダイエット効果はあまり望めません。普段の生活の中では、歩く速度を考えて動くなんて機会はあまりないですよね。意識しなくても歩ける「かなり楽」という程度の歩き方を基準にして、「ややきつい」と感じる速度まで上げていくことで、筋力と持久力をつけることができるそうです。また、できるだけ歩幅は広く、そして速度は速く歩いた分、カロリーは消費されます。
しかし、歩く速度には上限があります。分速１１０メートルくらいになると、ウォーキングよりジョギングする方が楽に感じられるようになるそうです。ジョギングはウォーキングに比べ、同じ時間あたりの消費カロリーは２倍以上と言われています。ただし、着地時の足腰への負担も同じように２倍以上となります。ダイエット目的の人だけでなく、これから運動を始めようとしている人には、まずは負担が少なく長く続けられるウォーキングをおすすめします。
関連カテゴリー： ウォーキングダイエット | TB(0)
