ウォーキング中の呼吸方法
日々の生活の中でわざわざ意識して呼吸をしている人はいないと思います。しかし、少し呼吸を意識して行なうことで、腹式呼吸が身に付き、それが健康につながるとしたら、どうですか？ウォーキングで健康やダイエットに心がけている人は、呼吸も意識してみましょう。
腹式呼吸はたくさんの酸素を体に取り入れることができますので、ウォーキング中に行なえば活発な有酸素運動ができることになります。また、血液の循環がよくなり、脂肪が燃焼されやすくなりますので、ダイエット効果も期待できます。さらに、腹式呼吸をすることで腹筋や背筋も鍛えられるという運動効果も見られます。また、腹式呼吸によってストレスを抑制する効果も見られ、仕事の合間のリフレッシュとしても有効です。
腹式呼吸の練習方法は、まず息を吐き切ることから始めます。吐くのは鼻でも口でもかまいませんので、ゆっくり吐き切ってください。息を吐き切ったら、鼻から大きく息を吸います。そのとき、胸ではなくお腹が膨らめば腹式呼吸です。
ウォーキングでは１歩を１カウントとして、はじめは２カウント吸ったら２カウント吐く、という呼吸法で歩きましょう。慣れてきたら４カウント吸って４カウント吐くリズムで歩いてみてください。いきなり歩きながら腹式呼吸を取り入れるのは難しいかもしれませんが、そのような人は、日常の中で腹式呼吸を意識して練習してみましょう。
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