水中ウォーキング
プールで行なう水中ウォーキングは、泳げない人でも水の力を利用した運動ができますので、人気となっています。最近は、プールに「ウォーキング専用コース」を設けているところも増えましたね。水中ウォーキングは、陸上と違って水の抵抗があるので消費カロリーが増えるという点で、ダイエットを目的としている人にもおすすめです。
水中ウォーキングは、水の浮力により体の重さが軽減されますので、陸上に比べて足腰にかかる負荷も軽くなります。ただ、水中に浸かっている部分は浮力が働いて軽く感じられますが、その分水の抵抗も増しますので、例えば肩まで水中に入ってしまうと、かえって動きづらくなってしまいます。水中ウォーキングをするなら、水深は腰か胸の高さがちょうどよいでしょう。慣れないうちは、浅い水深から始めて、徐々に水中での運動に体を慣らしていきましょう。
水中に入っている体には、水圧が均一にかかりますので、水に浸っている部分の筋肉に負荷がかかります。そして、歩行時の抵抗により効率よくカロリーを消費し、筋力アップにつながりますので、水中ウォーキングはダイエット効果も高いといえます。水中では速度を上げると水の抵抗が増し、運動強度が増加します。自分で歩いて体で抵抗を感じながら、速度を調整できるのも水中ウォーキングのよいところですね。
しかし、浮力で体が楽だから、エネルギー消費の効率がよいからと言って必要以上の強度でウォーキングをしてしまうと、水圧によって腰を痛めることもあります。最初はインストラクターに相談してアドバイスをもらいながら水中ウォーキングを行なうと、安全に進められるでしょう。
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