ウォーキングで脂肪燃焼
ウォーキングは優れた有酸素運動ですが、有酸素運動で脂肪を燃やすためには少なくとも２０分以上続けなければいけないと言われています。では、有酸素運動によってどのようにして脂肪が燃やされるのでしょうか。
人間が運動をすると、はじめは血液中や筋肉中の糖分を筋肉を動かすエネルギーとして使っていきます。血液中や筋肉中の糖分がなくなると、肝臓から筋肉の収縮に必要な成分（ＡＴＰ：アデノシン三燐酸）が供給されます。そして、このＡＴＰも貯蔵分を使ってしまうとなくなってしまいます。この肝臓貯蔵分がなくなるまでの時間がおよそ２０分間です。その後、肝臓は体脂肪を糖分に変換し、筋肉を動かすためにＡＴＰの供給を続けます。つまり、この時点から脂肪の燃焼がはじまるわけです。
有酸素運動で脂肪を燃焼するためには２０分以上、できれば３０分間が目標ですね。また、脂肪を効率よく燃やすために、血流を盛んにしておくこともポイントです。ウォーキングを行なう前に、十分なウォーミングアップをして血流をよくしておきましょう。十分なウォーミングアップができていれば、１回に１０分のウォーキングを３回に分けて行なっても効果があるとも言われています。
健康維持目的でもダイエット目的でも、ウォーキングを継続してこそ効果があります。意気込みすぎて、結局続かなければ意味がありません。最初は無理せず、徐々に時間を増やし、最終的に３０分以上を目標にして歩き出してみてください。
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