赤筋を鍛えてダイエット
私たちのからだを動かす大きな役割を果たしている筋肉には、自ら動き続ける心筋、血管や胃腸を収縮させる平滑筋、骨を動かすことでからだの動きをつくる骨格筋の３種類があります。さらに骨格筋には、白筋（速筋線維）と赤筋（遅筋線維）があります。一般の人は白筋（速筋線維）と赤筋（遅筋線維）の割合がおよそ半々ですが、筋力や瞬発力系のアスリートでは白筋の割合がやや多くなり、マラソンなどの持久力系のアスリートでは赤筋の割合がかなり多く白筋との比が４：１ほどにもなります。
赤筋は酸素を取り込むための毛細血管が多く、赤く見えるのがその名前の由来です。赤筋は、長時間の運動を可能にして持久力をキープすることに優れています。赤筋は、血液により運ばれてくる酸素を使って脂肪を分解し、エネルギーを生産する能力の高い筋肉ですので、、運動をしてダイエットを成功させたい人は、赤筋を鍛えて育てることで、効率的に脂肪を燃焼することができます。
有酸素運動であるウォーキングを長い期間続けていると、赤筋が発達してきます。赤筋が発達すると、同じ運動量でもエネルギー消費量が多くなります。その結果、太りにくいからだを作ることができます。赤筋は、普段から姿勢を正すことを意識するだけでも鍛えることができます。正しい姿勢を維持しながら全身を使ってウォーキングをすることは赤筋を鍛えるための最適な運動といえます。ウォーキングを行なうことで赤筋が鍛えられ、基礎代謝がアップし、さらにウォーキングの効果が向上するという、好循環が期待できますね。
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