プチ断食
私たちの身体は、エネルギーを備蓄するために体脂肪を貯めようとしますが、この体脂肪以外に、グリコーゲンとして肝臓や筋肉にもエネルギーをためています。私たちの身体は、栄養が不足した場合には、まず、グリコーゲンなどのエネルギーを優先的に使おうとします。ですから、余分な体脂肪を減らすためには、グリコーゲンなどの備蓄されたエネルギーを、まず先に使い切ってしまわなければなりません。
肝臓、筋肉、血中の栄養すべてを使い切って、最後に残された体脂肪を最も効率よく燃焼させるには、断食することが最適だそうです。また、最近の研究から、断食をすることで、免疫機能が増強されたり、リラックス感を得たり、ストレスをためにくくなったりする効果もあることがわかっています。
ただ、長期間の断食は、エネルギーの供給が体脂肪では追いつかなくなってしまい、その結果、体内にあるたんぱく質、つまり筋肉がエネルギーとして使われてしまいます。筋肉が落ちるのは、リバウンドの原因となりますので、2日以上の断食は行わないようにしましょう。
おすすめの断食の方法は、1日目が断食の準備日、2日目が断食本番、3日目が復帰の日というように、3日間で段階的に行う断食法です。この方法なら健康を損なうこともありませんし、週末を利用すれば、金曜日に準備をして、土曜日は断食を行い、日曜日は復帰と毎週実行することができてとても効果的です。
