ウエイトを利用してウォーキング
ウォーキングは健康維持はもちろん、ダイエット効果もある有酸素運動です。ウォーキングをすると、血液の循環がよくなり、スムーズに脂肪を燃やし、筋肉を増強させます。
ウォーキングによるダイエット効果をさらに上げたい人は、ダンベルなどのウエイトを利用してみてはいかがでしょう。ダンベルなどのウエイトを持ってウォーキングをすると、適度な負荷がかかり、運動の強度が増します。両手にウエイトを持ち、正しい姿勢で両腕をしっかりと振って歩くことで、脂肪の燃焼をより高めることができ、普通のウォーキングに比べて上半身のシェイプアップに効果があります。
ウォーキング用に発売されているダンベルは、人間が歩く時の動きを邪魔しないように、持ちやすい形に設計されていますし、抗菌加工してあるものもあります。ウォーキング時にはとにかく汗をかきますので、洗ったり拭いたりできて、清潔を保てるものがよいですね。
ダンベルの他に、ウエイトが装着できるリストバンドタイプのものもあります。リストバンドタイプのものはダンベルに比べて重さが軽くなりますが、ウォーキング時だけでなく普段の生活の中で使えるのが利点です。たとえば掃除や洗濯などの家事をしながらでもダイエット効果が期待できますね。
他に、ウエイトをシート状にしてふくらはぎに巻きつけて使うタイプのものもあります。 これは薄く作られており、サラリーマンがスラックスの下に装着していても外見ではまったくわかりませんので、通勤中や仕事中など、普段の歩きでエクササイズを実践できます。もちろん、ウォーキングに出かけるときに装着すれば、その運動効果は上がります。
これらウエイト類を使ってのウォーキングは、脂肪を効率的に燃焼させる効果が期待できますが、ウォーキングを始めたばかりの人が無理に負荷をかけて歩くと、腕や肩、腰を痛めることになりかねませんので、歩き慣れた頃にウエイトを使うのがよいかと思います。
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