スローピング運動
スローピング運動とは、地面の傾斜や階段を利用して行なう運動で、まず普通に前向きで階段を上り、そのまま後ろ向きで下ります。次に後ろ向きで上り、前向きで下ります。これを繰り返します。公園の坂道や階段などで後ろ向きに歩いている人を見かけて、不思議に思った人もいるのではと思いますが、おそらく、その後ろ向きに歩いていた人は、スローピング運動をウォーキングに取り入れて実践していたのだと思われます。
ダイエットや健康維持のために何か運動をしなくてはと考えている人の多くが、気軽に手軽に始められるウォーキングによる運動を選ぶそうです。しかしその反面、「またすぐ始められるから」とお休みしてそれが結局挫折につながってしまうパターンがあるのも事実です。忙しくウォーキングに長い時間を使えない、どうしても続けられないという人は、スローピング運動を試してみてはいかがでしょうか。
はじめは階段なら５段程度、坂道なら３０歩程度から始め、５分間繰り返しましょう。 ５分間繰り返すのに慣れてきたら、徐々に時間を延ばし、１日２０分間を目標にしてみましょう。後ろ向きの歩行では、普段あまり使わないももの裏側の筋肉を鍛えることができますので、スローピング運動はダイエット効果だけでなく、加齢による筋力低下、代謝の低下を補うのにも適した運動と言えます。
普段からウォーキングに取り組んでいる人は、コースの途中に坂道や階段があれば、スローピングを取り入れてみるのもよいですね。スローピング運動は場所と時間をそれほど要しませんので、楽な気持ちで試してみることができるのではないでしょうか。ただし、後ろ向きの歩行は注意が必要です。できれば手すりのある場所などで行うと安全です。
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