太りにくい体づくり
ダイエットは、単に体重を落とせば成功というわけではありません。ダイエットで体重を落としてもすぐにリバウンドしてしまっては意味ありませんよね。リバウンドを繰り返さないためにも、太りにくい体を作ることを目的として取り組むべきでしょう。
脂肪を落として筋肉は落とさないというのがダイエット成功の秘訣と言えます。筋肉をつけると、その分、基礎代謝量がアップします。基礎代謝量が上がると、何もしていなくても消費するエネルギーもアップします。消費するエネルギーがアップすると、ダイエットを終了して食事をもとに戻してからも、リバウンドしにくくなります。
太りにくい体を手に入れるためには、ウォーキングなどの有酸素運動で体の脂肪を落とすことにプラスして、筋肉をつけるための運動を組み合わせることをおすすめします。手軽な筋肉運動として、たとえば、ダンベル体操なんかはどうでしょうか。一概にダンベル体操といっても、筋肉を鍛えたい部位によってさまざまな体操があります。ここでは、背中に効果的な運動を例として挙げてみましょう。
・ダンベルを両手に持ち、足を肩幅くらいに開いて腰を落として立ちます。このとき膝を少し曲げて、おしりを少し突き出すような姿勢になります。
・その姿勢から両肘を伸ばしたままダンベルを横に持ち上げられることろまで上げ、またもとに戻します。このときの注意点は、腕を伸ばしたまま、また手首は動かさないことです。
そしてどの動きも勢いをつけずにゆっくりと行なってください。これを１０回、慣れたら２０回行ないます。
当たり前のことですが、ダンベル体操もウォーキングと同様、継続して行わないと効果はでません。お風呂にお湯をためている間とか、このニュース番組の間になど、毎日の日課に取り込むと続けやすいのではないでしょうか。
また、わざわざエクササイズを行なわなくても、日常の運動量を上げるために、電車やバスは基本的に立っていたり、２階までなら階段を使うなど自分の中でルールを作るのもよいでしょう。ダイエットを成功させるには、食事、有酸素運動、筋肉運動、そしてなにより継続させる気持ちが大切です。美しく健康的になった自分の姿をイメージして、モチベーションを高め、今日も張り切って動きましょう。
関連カテゴリー： ウォーキングダイエット | TB(0)
