食事制限と適度な運動
ダイエットをしようと考えて、最初に思いつくのは食事制限ではないでしょうか。たしかに、食事で摂るエネルギーを大きく減らすことで、その分の体重を落とすことはできますが、食事制限だけによるダイエットの場合、不要な脂肪だけでなく、体に必要な筋肉まで落ちてしまうという問題が出てきてしまいます。
筋肉は、基礎代謝を上げてリバウンドしにくい体を作るために不可欠な存在ですので、 食事を減らして脂肪とともに筋肉も落としすようなダイエットの場合、食事制限をやめたとたんにリバウンドを繰り返します。リバウンドしないダイエットをするためには、筋肉量をキープしながら脂肪だけを減らすという方法がベストで、そめには、バランスのとれた食事と適度な運動が不可欠です。
ウォーキングに代表されるような有酸素運動を行なえば、体の脂肪がエネルギーとして消費され、筋肉はそのまま残ります。ただ、体の中で脂肪を燃やすには、運動をしながら体内に酸素を取り込む必要がありますので、運動と言っても、激しい運動では残念ながら脂肪はあまり燃えません。激しい運動では、呼吸が追いつかず、酸素を取り込むことが難しくなってしまうのです。
ウォーキングやサイクリングなどは、ゆったり続けられますし、体調を見ながら自分で調整できますので、息が上がってしまうこともないですし、酸素を十分に体に取り入れながら運動を続けることができます。このような有酸素運動は、脂肪燃焼に効果的であるだけでなく、長期間続けることによってホルモンバランスを整えたり、生活習慣病を予防する効果もみられます。食事制限だけの負担のあるダイエットではなく、有酸素運動も行なって、リバウンドのない健康で美しいからだを手に入れてください。
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