太もも痩せ
下半身ダイエットを目指している人の中には、太ももの引き締めを考えている人もいるのではと思います。太ももに限らず二の腕など、部分痩せというのはなかなか難しいものですよね。下半身痩せなど部分的に引き締めたい場合でも基本的には全身のダイエットを行うのが普通です。しかし、通常のダイエットでは太もも以外の所から痩せていく事が多いですので、食生活を変えるダイエットだけでは太もも痩せはなかなか上手くいかないようです。通常のダイエットにプラスして行える部分痩せの方法を見ていきましょう。
太もも痩せには、太ももの太り方のタイプを知り効果的な運動をする必要があります。脂肪燃焼をして代謝をアップさせるためにも太ももには程良い筋肉が必要ですので、太ももの脂肪を摂る為には、ある程度筋肉をつける必要があるそうです。また、同じ体重でも筋肉は脂肪より重いので、太ももが引き締まって見えます。太ももからひざの上にまで脂肪が付いている人は、太ももの前側の筋肉を鍛える必要があり、太ももの外側が気になる人は、太ももの前側の筋肉が付きすぎているので、太ももの裏側の筋肉を鍛える必要があります。ただ、鍛え方によっては筋肉を付け過ぎて太くなってしまう事もあるので、程ほどに行うようにしましょう。
ウォーキングをしたり、有酸素運動を行って身体全体の代謝を良くし、その上で太もも痩に効果のあるエクササイズをすると効果が出やすくなるようです。正しい歩き方をする事により、太ももの裏側の大腿二頭筋や、背中にある筋肉などが発達し後姿も綺麗になるそうです。太もも痩せのウォーキングとしては、背筋をまっすぐに伸ばし、１本の線上を歩くようにし、つま先で蹴りだして足を前に出し、膝をたたむようなつもりでもう片方の足の膝にすり合わせ、次に踏み出した足はかかとから着地します。そして後ろ足は太腿の裏側とふくらはぎを意識して、最後までつま先を残します。
太ももの引き締めに効果のあるストレッチとしては、まず仰向けになり、片足を天井方向へまっすぐ伸ばし両手でささえ、反対の足は、地面から離さないようにし、ひざを９０度曲げます。腰を浮かし、両手は上げた足の太ももの裏側を支えます。これを片足１０秒×２回行います。
部分痩せはなかなか難しいものですが、一般的なダイエットと併せて、適度な運動や部分的なストレッチを行えば部分痩せを実現できるかもしれませんね。
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