スクワットで下半身痩せ
下半身痩せを考えている方でも、基本的には通常の全身のダイエットを行うのが最適とされます。ただ、全身のダイエットを行ってもまだやはり下半身が気になるという方や、上半身はそんなに痩せる必要がないという方もいると思います。通常の全身のダイエットである有酸素運動と食事の改善はもちろん基本にあるとして、下半身痩せというより下半身の引き締めについて考えてみましょう。下半身の引き締めを考えている方が手軽にできる方法としてスクワットがあります。
スクワットは、下半身を中心にバランスのとれた体作りに適しているトレーニングで、太もも（大腿四頭筋）やふくらはぎ（下腿二頭筋）、大臀筋（だいでんきん）、縫工筋（ほうこうきん）などの引き締めと筋力アップに効果が期待出来るそうです。
【スクワットのやり方】
1 まず腕を頭の後ろで組み、肩幅よりやや広めに足を開きます。
2 背筋はまっすぐに伸ばします。
3 背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を下ろします。
4 太ももが水平地点に達したらすぐ腰を上げこの動作を繰り返します。
初めから無理をすると筋肉痛に悩まされる原因になります。最初は１０回程度を目標に行うといいでしょう。慣れてきたら、回数を増やしていきます。引き締めを目標とする場合は２０回を２セット行うといいでしょう。また、筋力アップを目指す場合は１０回２０回と無理なく行えるようになったら５０回を連続で行えるようにすると良いようです。太ももの引き締めまたは筋力アップを目指す場合はべた足（足の裏を全面床につけた状態）で行い、ふくらはぎの引き締めまたは筋力アップを目指す場合はかかとをあげた状態で行うと良いようです。
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