踏み台昇降の準備
踏み台昇降は全身のダイエットのための有酸素運動にもなりますし、下半身の筋肉も鍛えられます。お金もかかりませんし、下半身の筋肉が鍛えられるという事からも、踏み台昇降は下半身痩せを目指している方にも最適な運動ではと思われます。
●踏み台昇降の準備
踏み台は５ｃｍ～３０ｃｍくらいのものを用意します。有酸素運動を目的にした全身のダイエットなら５～１５ｃｍの低い台、脚に筋肉をつけ下半身痩せを目指すなら１５ｃｍ以上の物が適しているそうです。もちろん自分の身長と身体を考慮して高さを選ぶのがベストですが、ほとんどの女性の場合１０ｃｍ程度までにしておくのが無難なようです。踏み台が低くて物足りないようでしたら、踏み台の高さを上げるのではなく、時間を延長したり、テンポアップしたり、腕を振りながら行ったり、ダンベルを持ちながら行ったり、足幅を前後に広げるなどにすると良いそうですよ。
●踏み台の作り方
通販カタログや週刊漫画雑誌などの雑誌をガムテープでぐるぐる巻きにして作ることもできますし、ダンボールに雑誌などを詰めて作っても良いですね。ホームセンターなどの靴脱台、便利棚、足の高いすのこなどや、子供用の風呂用椅子、子供用の椅子、エクササイズ用のステップ台、階段などを使用することもできます。実際に使ってみてすべりやすい場合などは台の下にシートなどを敷くと良いようです。
踏み台昇降はいつでも時間を見つけて行う事ができますね。ただし、食後１時間は避け、運動後１時間以内の食事も控えた方が良いそうです。また、ひじや腰に不安のある人は、踏み台昇降で更に痛めてしまう場合などもあるようですので注意してください。踏み台昇降もいきなり高い負荷などでは絶対に行わないようにしてください。痛みが出てきたら即刻中止し、足腰に負担の少ない水泳などに運動を変更したほうがよいようです。
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